Parasti tā pamatā var būt viena produkta - griķu graudaugu izmantošana, vai arī ir pieļaujams to apvienot ar citiem noderīgiem produktiem.
Šo metožu efektivitāte galvenokārt ir saistīta ar griķu dzīvības radītajām iezīmēm, slikti noderīgu ātru ogļhidrātu neesamību šādā diētā. Šajos apstākļos cilvēka ķermenis, lai iegūtu dzīvībai svarīgu enerģiju, veic operāciju tauku masu sadalīšanai. Tā kā tāpēc ir vienkāršots svarīgu dziedināšanas vielu pieplūdums, tiek veikta efektīva toksīnu attīrīšana, tiek izveidots noskaņojums, veselības stāvoklis un personas izskats.
Ir pieejams milzīgs griķu diētu klāsts no visstingrākajiem monodeļiem, lai maksimāli drīz zaudētu svaru un beidzas ar ļoti daudzu multi-menu klāstu. Tajā pašā laikā katras variācijas pamatzīmes, efektivitāte tiek noteikta ar galveno sastāvdaļu-buckwwhat parametriem, jo šī graudaugi noved starp visiem graudaugiem, kas pasaulē pastāv makro tilpumā, mikroelementos un noderīgos minerālos. Turklāt tas ir pareiza uztura produkts, tas palīdz aktīvi sadedzināt liekās kalorijas un kilogramus.
Kāds ir griķu graudaugu galvenais ieguvums
Grāmatu graudu dziedināšanas īpašības nosaka tā īpašais kompozīcija:
- Pateicoties Oxavere, citronskābei, kā arī citām labvēlīgām vielām, ķermenī tiek izveidoti metabolisma procesi;
- vitamīni, minerāli, labvēlīgi mikroelementi, kas piesātina vitamīnus - nodrošina svarīgas ķermeņa vielas;
- Aminoskābes, piemēram, lizīns, arginīns, taukskābes, pozitīvi ietekmē metabolismu šūnu līmenī;
- Augu olbaltumvielas darbojas kā muskuļu materiāla sistēma, kuru dēļ muskuļu audi nevar ciest pat diētas ar zemu kaloriju daudzumu gadījumā;
- Dabiski cukuri, cieti, sarežģīti ogļhidrāti palīdz straujam piesātinājumam, ilgstoši saglabājot sāta sajūtu, un nodrošina enerģijas piegādi
Sakarā ar augsto griķu putru un 100 gramu uzturvērtību ir 350 kcal, jūs varat efektīvi zaudēt svaru. Pateicoties tajā pieejamajiem lēnajiem ogļhidrātiem, sadalīšana tiek veikta pēc iespējas ilgāk, garantējot pakāpenisku glikozes izdalīšanos.
Paralēli tam neatliekamās atliekas, kas spēj iet uz taukiem, netiek veidotas, jo tās var būt ātras ogļhidrātu gadījumā no saldiem, miltu pārtikas produktiem. Tā kā šķiedru uztver un pēc tam palīdz noņemt nevajadzīgu “miskasti” no kuņģa -zarnu trakta. Šādai attīrīšanai ir ļoti pozitīva ietekme uz metabolisma procesiem, palīdzot aktīvākam tauku rezervju patēriņam. Kamēr asinīs noderīgi minerāli vitamīni pamodina ķermeņa personīgos spēkus, tas sāk patstāvīgi atkļūdot viņa darbību.
Galvenās svara zaudēšanas priekšrocības ar griķiem: griķu diēta plus un sekas
Kopumā griķu diēta pareizas pamatnoteikumu atbilstības gadījumā var palīdzēt svaram normālā stāvoklī, stiprināt imunitāti, novērst noteiktas hroniskas slimības, atjaunot ķermeni un arī uzlabot izskatu. Šādai paņēmienam ir priekšrocību kopums, salīdzinot ar citām līdzīgām enerģijas sistēmām.
Sakarā ar to labvēlīgajām īpašībām, griķi sistemātiski pozitīvi ietekmē dažādus orgānus, visos procesos, kas notiek ķermenī, tāpēc:
- Uzlabojas ķermeņa izturība pret nemieriem un stress;
- Tiek noteikts ādas stāvoklis;
- Grēmas lapas;
- pietūkums tiek novērsts;
- Toksīni, toksīni, toksīni, kā arī sabrukšanas produkti tiek maigi noņemti;
- Tiek samazināts nelietojošs holesterīna skaits;
- gremošanas trakta darbība, aknas tiek stabilizētas;
- Asins cirkulācija uzlabojas.
- Kuģu sienas ir sablīvētas;
- Imunitāte uzlabojas.
Griķu diētas priekšrocības
- Šī diētas versija ir lieliski piemērota daudziem cilvēkiem, ieskaitot veģetāriešus;
- Ietekmes efektivitāte ir daudz augstāka nekā līdzīgām svara zaudēšanas sistēmām - tā, ka dienas laikā jūs varētu atbrīvoties no viena kilogramu liekā tauku, pat bez sporta slodzēm;
- Sakatus raksturo pieņemama cena;
- Pareizais sagatavošanas process ļauj saglabāt milzīgu noderīgu vielu daļu;
- Diētas bāze ir putra, to var būt ļoti viegli pagatavot.
Griķu diētas mīnusi
Pretēji griķu nenoliedzamajam ieguvumam, šai diētai ir daži trūkumi:
- Slikta urbuma - galvassāpes, ķermeņa vājums, lielāks nogurums, asinsspiediena kritumi un hroniska slimība var pasliktināties;
- Veidojas makro-, mikroelementu, minerālu, vitamīnu deficīts, jo griķos nepietiek, lai pilnībā atbalstītu cilvēka ķermeni. Ja nelietojat multivitamīnu kompleksus, pastāv iespēja attīstīt hipovitaminozi;
- Sakatus raksturo pieņemama cena;
- Vienkārša atkarība no ķermeņa - visstingrākās mono diētas ilgums nedrīkst pārsniegt četrpadsmit dienas, pēc tam ir atkarība no grikstiem, un tāpēc zaudēt svaru izzūd;
- Pārmērīgi stingri ierobežojumi - ir atļauts izmantot tikai tvaicētus griatus, nesaldinātu zaļu, zāļu tēju, ūdeni, jo tā rezultātā organisms nesaņem milzīgu skaitu elementu, pastāv draudi, ka dziedzeri ir izsīkuši, kurus produkti fermentē sadalīt putnu, un tas var neņemt vērā nākotnē.
Turklāt ir jāņem vērā kontrindikāciju klātbūtne šādam svara zaudēšanas variantam. Sakulu diēta ir aizliegta gadījumā:
- laktācijas periods, grūtniecība;
- Pēc operācijas vēdera apgabalā;
- ar nieru mazspēju;
- smagu menopauzes simptomu gadījumā;
- ar kuņģa -zarnu trakta traucējumiem, čūlām, gastrītu;
- Ar cukura diabētu.
Arī smagu griķu diētai nav atļauts pusaudžiem, bērniem, tiem, kuru aktivitātēm nepieciešama pastāvīga koncentrēšanās. Spēcīgas fiziskas slodzes gadījumā, augsts kuņģa skābums ar zemu hemoglobīnu, šī sistēma ir jāizmanto ļoti uzmanīgi.
Noteikumi griķu putras sagatavošana svara zaudēšanai
Galvenā atšķirība starp griķu sagatavošanu šāda veida diētai ir tā, ka putra nav vārīta, tā tiek tvaicēta ar verdošu ūdeni. Sagatavošanas process sastāv no šādiem posmiem:
- Viena glāze griķu graudaugu tiek rūpīgi mazgāta ar ūdeni;
- Grupa tiek nosūtīta uz katliņu ar cieši blakus esošo vāku;
- Augšpusi ielej ar divām vai trim glāzēm verdoša ūdens;
- Uzmanīgi iesaiņojiet katliņu uz nakti.
Un līdz rītam putru var ēst. Lai iegūtu maksimālu komfortu, jūs varat izmantot pārtikas termosu. Ir aizliegts uzpildīt putru ar taukiem, eļļu, sāli. Ir pieļaujams pievienot zāli. Galvenie ieteikumi, kā griķu diēta tiek novērota 7 dienas, lai iegūtu izcilu rezultātu.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu no šādas diētas, lai to pārnestu ērti, ir vērts novērot dažus dietologu un ārstu padomus:
- Ja šāds produkts kā griķi nepatīk, visoptimālāk ir izvēlēties atšķirīgu svara zaudēšanas metodi;
- Ir svarīgi ievērojami ierobežot sāls izmantošanu;
- Svara zaudēšanas procesā jums ir jādzer vairāk ūdens, vismaz divi litri.
Ir ļoti svarīgi pareizi izkļūt no uztura, pakāpeniski ieviešot parastus produktus, ierobežojot neveselīgas pārtikas patēriņu. Galvenais nav pārēsties, pretējā gadījumā svars atgriezīsies un dubultojas.
Diētas šķirnes griķiem
Ir ļoti stingras griķu diētas, visefektīvākās, kā arī ļoti mīkstas, kas ļauj pakāpeniski, stabili atbrīvoties no papildu mārciņām. Griķu diētas rezultāti būs pamanāmāki, ja stingri ievērojat visus noteikumus.
Atkarībā no īpašību stingrības mēra diētas ierobežojumi, visas griķu diētas ir nosacīti sadalītas šādās pasugās:
- Vienkāršota griķu diēta - tai ir ļoti daudz pasugu, bet jebkurš no tiem ir nosacīti sabalansēts pārtikas režīms;
- Kefīra sildīta diēta nav tik smaga, jo kefīrs tiek izmantots kā papildinājums (ne vairāk kā 1% tauku, kā arī ne vairāk kā vienu litru dienā);
- Stingru griķu diētu ir pieļaujams izmantot tikai griķus, savukārt tā daudzums ir neierobežots, kā arī divi litri šķidruma.
Īpašas metodoloģijas izvēli nosaka sākotnējais veselības stāvoklis, kontrindikāciju neesamība, papildu mārciņu apjoms, kā arī nepieciešamie svara zaudēšanas nosacījumi.
Stingru diētu specifika griķu
Pretēji uztura relatīvajam trūkumam, griķu stingrām diētām ir dažādas iespējas. Papildus klasiskajai mono diētai ir šādu metožu pasugas ar zaļās tējas izšķirtspēju, papildus makrobiotiskā diēta, izmantojot griķu bumbiņas. Un tie visi ir ļoti stingri, un tomēr papildu produkta iekļaušana uzturā var veikt ērtāku svara zaudēšanas procedūru, neietekmējot tā efektivitāti.
Klasiskās mono diētas principi par griķiem
Šī ir visstingrākā iespēja, bet visizcilākā un efektīvākā. Šādas diētas pamatā ir griķu izmantošana neierobežotos daudzumos, bagātīgs dzeramais ūdens. Šie noteikumi jāievēro bez neveiksmēm:
- Dzert no diviem litriem ūdens dienā;
- Izmantojiet sešus vienreizēju ēdienu.
Klasiskā griķu ēdienkartes diēta:
No rīta tukšā dūšā - puse litru silta ūdens;
Pēc 30 minūtēm. - griķi;
Pēc 30 minūtēm. - 0,2 litri ūdens;
Pēc 30 minūtēm. - 1 stunda - vēl viena griķu daļa utt.
Līdzīga diēta ir pieļaujama, lai novērotu 3–14 dienas-tas viss ir atkarīgs no labklājības. Jūs varat atkārtot uzturu pēc mēneša.
Griķu diēta ar zaļo tēju
Diēta ilgst trīs dienas, tās galvenais stāvoklis ir atbilstība izvēlnei pieņemtajai. Pēc šādas diētas lietošanas tiks iegūts stabilāks rezultāts.
Suģi diētai ir jāizvelk, un tēja tiek pagatavota spēcīgāka: ēdamkaroti tējas uzņem 200 mg ūdens.
Izteikt diētu uz griķiem
Vēl viena svara zaudēšanas iespēja, kurā izvēlne ir plānota pēc dienām. Šajā gadījumā ēdienkartes diēta ir daudzveidīgāka. Papildus griķiem tajā ietilpst zema tauku kefīrs, ūdens, augļi, zaļā tēja, žāvēti augļi, jogurts, kompots, dārzeņi, bez taukiem bez biezpiena, vistas un fragmenta krūts.
Makrobiotisko griķu specifika griķu graudaugu graudu graudaugu bumbiņās Visas makro biotiskās diētas ir balstītas uz budisma filozofiju, šī specifiskā uztura sistēma, kuras mērķis ir svara stabilizācija un vispārēja atveseļošanās. Diētas galvenā nozīme ir tikai to produktu izmantošana, kuriem ir Yin, Yan enerģija.
Makrobiotiskās diētas galvenie noteikumi:
- dzert vismaz divus litrus ūdens;
- ēst speciāli sagatavotas "bumbiņas" no griķiem;
- Pārplūde ir aizliegta.
Papildus uzskaitītajiem, efektīvajiem griekiem un kefīriem, olbaltumvielām, ar augļiem gatavojamiem griekiem, griķu diētu ar citiem produktiem (ar graudaugiem, medu, sojas mērci). Pastāv arī saudzējoša diēta: griķu daudzdaļīgi, “visaptveroša” diēta, anti-šūnu, vitamīnu diēta “antioksidants”.
Svara zaudēšanas laikā ir grūti pārvērtēt zaļo dolāru nozīmi un ieguvumus. Kopumā griķu diētas pārskati gan parastiem cilvēkiem, gan speciālistu saplūst vienā - tā ir efektīva un maiga metode, lai apkarotu lieko svaru, un tam ir minimāla negatīva ietekme uz cilvēka vispārējo stāvokli.
Un tāpēc vienu no uzrādītajām iespējām var droši izmantot, lai drīz baudītu pozitīvu efektu!